ヨシダ歯科

脂質異常症

脂質異常症といわれたら···

まず、コレステロールを減らす食事+運動を!!

<食事>

魚+野菜作戦で改善を!

  1. 動物性脂肪を減らすこと···牛肉や豚肉の脂は、悪玉コレステロールを増やす元

    悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化を予防する魚介類や大豆製品を増やすことが不可欠。

  2. 食物繊維とビタミン、ミネラルを十分に補給。

    野菜、海藻、きのこなどの食物繊維と果物を意識的に摂る。

  3. 甘い物とアルコールを減らす。

    お菓子やアルコールの摂り過ぎ、果物の食べ過ぎが中性脂肪を増やします。

次のような食品をまず減らしましょう!!

すじこ、たらこ、数の子、いか、ししゃも、サバ、鶏卵(卵黄)、うずら卵、ポテトチップス即席麺チョコレート脂身の多い肉、牛レバー、カステラ

*太字は血中のコレステロールを特に上昇させるので要注意!

<運動>

平日の1日+休日の運動を習慣づけよう!

ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、汗が軽くでるぐらいの軽い運動を週三回目標に続けましょう。