高血圧といわれたら…！

• 食事や運動の改善に加えて、心を穏やかにして過ごすストレス対策を心がけると血圧が下がり始めます。
• ものごとの受けとめ方や考えなど、生き方そのものに血圧を上げる傾向がありませんか？

＜食事＞塩分を減らしてカリウムをたっぷり摂ろう！

減塩は高血圧対策の大原則

塩分のナトリウムはアドレナリンなど血圧を上昇させるホルモンの分泌を促し血圧を上昇させるもと。まず減塩を！

カリウム摂取でナトリウム排泄

ナトリウムを排泄する作用のあるカリウム（果物、いも、野菜、豆など）を意識的に摂ろう！

＜運動＞散歩する時間をつくろう！

毎日２０～３０分は散歩気分で歩くひとときを

緊張している交感神経を鎮め心身ともに緊張をほぐすには、木々や草花を眺めながら歩く散歩がピッタリ。

のんびり散歩する生き方を人生にプラスしてみましょう。

＜ストレス＞こまめに心の力を抜くクセを…

ストレスには上手に付き合って

ストレスがかかるとアドレナリンなどの昇圧ホルモンが分泌され血圧が上昇します。ストレスはあって当然なもの。避けるよりは上手に工夫してため込まないようにしましょう。

小さな変化や悩み事もたくさんたまって積み重なると大きなストレスに···。
ストレスにストレスを重ねないようにしましょう。