メタボと言われたら…

★体重を2Kg落とせばメタボの危機から脱出できます！

＜食事＞食後の血糖値をゆっくり上げる食べ方

野菜やきのこ、海藻などの料理を先に食べる。

低エネルギーで食物繊維の多い食品でおなかを満たしてから肉や魚、ごはんを食べる習慣を。

意識的にもう10回よくかんで食べるクセををつけよう。

ゆっくり食べることで、血糖値もゆっくり上がるため腹八分目でも満腹感は得られます！ 早食いは太るもと！

夜9時以降はものを食べない。就寝前２時間は食べない。

これが守れないとほかの努力が水の泡に···。

＜運動＞地道な努力で少しずつ筋肉をつけ燃費のいい体を作ろう！

1日30分ずつよけいに歩く機会を作る。

1日10分を3回でも、5分を6回でもOK 歩く時間を増やすことで、内蔵脂肪が減り始める。

1日15分　自転車に乗る時間を増やす。

バスや車の代わりに可能なかぎり自転車に乗ろう。

座るより立つ！

エレベーター、エスカレーターを使わない。階段を上り下りする。