骨粗鬆を予防しよう！
原因は４つの不足···
カルシウム不足
偏食したり吸収が低下すればたちまち不足に。
運動不足
運動をして負荷をかけないとカルシウムは吸収されない
日光不足
カルシウムの吸収、骨への沈着のためにビタミンD必要。
性ホルモン不足
閉経後、女性ホルモンが減るとカルシウムが骨から抜け出し骨がスカスカに···。
骨粗鬆症を予防する８つの戦略
- カルシウムとマグネシウムを十分に。
- 日光浴でビタミンDを十分に。
- 塩分やタンパク質を摂りすぎない。
- インスタント食品を減らす。
- 立つ・・骨に重力がかかり骨を丈夫にする。
- 歩く・・足の骨や背骨に重力がかかる。
- 上がる・階段を利用しよう。
- 背負う・荷物を背負うことで効果的な重力がかかる。
カルシウムの多い食品
乳製品・骨ごと食べる魚介類・青葉・大豆製品・海藻・種実類
マグネシウムの多い食品
大豆製品・海藻・野菜・果物
ビタミンDの多い食品
魚介類・キノコ類