葉酸のはたらき

葉酸は体内で赤血球の生成を助けたり、胎児の正常な発育を助ける栄養素のひとつです。

妊婦さんは胎児と葉酸を共有するため、母体では特に葉酸を消費しやすく不足がちです。

葉酸を摂ることで、口腔の炎症、肌荒れ、疲労感などの症状を緩和してくれます。

厚生労働省も妊婦さんに対しての葉酸の摂取を勧めています。

サプリメントでの摂取のススメ

葉酸は水に溶けやすいビタミンで、成長に必要な栄養素と言われています。

食品中の葉酸は熱に弱く、熱すると野菜に含まれる成分の50%近くが壊れてしまうため、厚生労働省はサプリメントなどでの摂取を推奨しています。

妊娠時に摂っておきたい栄養素

• オメガ3系脂肪酸…魚に含まれる油は、胎児の脳、眼、神経、免疫システムの正常な発達に欠かせない栄養素です。

  代表的な魚はマグロやカツオなどの魚介類に含まれていますが、マグロは水銀汚染のリスクがあるため良質なサプリメント で摂りましょう。

• ヘム鉄…妊娠中は、お腹の赤ちゃんにも鉄分を送り出すため、より多くの鉄分が必要となります。 レバーや赤身の肉など鉄の摂取は分娩時に出血が少なくなり、産後の回復が良くなると言われています。

• 吸収性が良く、胃腸に優しいヘム鉄のサプリメントを選びましょう。